科普|哪些运动有助于膝盖康复,生活中怎样养护膝关节?

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2018-01-08 05:05

膝关节是人体承受的压力最大的关节,因此在承受负荷和运动中容易受伤。膝关节病患者想要治疗膝关节疼痛可以通过药物、理疗、康复运动等方法。

有哪些运动有助于膝盖康复?

膝关节的康复运动是有针对性的对肌肉进行锻炼,进而减轻对膝关节过大的负重和压力,达到缓解膝关节病变产生的疼痛症状。

游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。特别是游泳,因为水具有浮力,可以减轻体重对于关节的负荷,同时水具有阻力又能对肌肉进行锻炼。同时游泳也是一项极好的有氧运动,可以增强体质。

有条件时,可以到医院骨科康复科或社区康复中心用专门的器械进行相应部位肌肉的抗阻肌力训练,可以更好更快地帮助恢复肌力。

生活中怎样护膝盖、膝关节?

首先日常过程中要避免膝关节的病灶部位过度磨损,减少关节内的积液现象。然后进行适量的运动,主要是锻炼膝关节的承受力,增加膝盖韧带和肌肉的强度。

再者,对膝关节的保暖特别重要。在平时的生活中,特别是冬季,避免膝关节受到寒冷的刺激。饮食上宜多吃富含蛋白质和钙的食物,如肉类,鱼类,虾,牛奶等,富含维生素的蔬菜和水果。天气好的时候应该多晒太阳,增加体内维生素D的形成,维持骨骼的钙质的吸收和利用。

最后,少搬重物,避免长时间保持半蹲、全蹲或跪的姿势,不做大运动量的锻炼,如长跑、跳高、跳远。

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